Lấy lại vòng 2 thon gọn là ưu tiên hàng đầu của rất nhiều bà mẹ sau sinh. Nhưng các bạn biết rồi đấy, trên thực tế cuộc chiến giảm mỡ bụng sau sinh khó hơn bạn nghĩ rất nhiều. Mỡ bụng khi mang thai được đánh giá là loại mỡ cứng đầu nhất.

Nhưng nếu bạn thực sự nghiêm túc trong trận chiến này và muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, những thông tin trong bài viết hôm nay sẽ rất hữu ích và có thể giúp làm phẳng bụng bạn chỉ sau 1 thời gian ngắn.

Mỡ bụng sau sinh là gì?

Mỡ bụng sau sinh là tình trạng vùng bụng sau khi sinh con có nhiều mô mỡ tích tụ. Các mô mỡ vùng bụng gồm 2 loại là mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

+ Mỡ dưới da là các mô mỡ nằm ngay dưới bề mặt da và chúng ta có thể dễ dàng nhận biết bằng cách sờ, nắn.

+ Mỡ nội tạng là các mô mỡ nằm xung quanh những cơ quan nội tạng. Loại mỡ này gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và rất khó để cảm nhận được bằng tay hoặc việc quan sát đơn thuần.

giảm mỡ bụng sau sinh

Thủ phạm chính gây nên tình trạng béo bụng sau sinh là mỡ nội tạng. Chúng tích tụ nhiều và đẩy phần mỡ dưới da ra ngoài khiến các mẹ sau sinh vẫn trông như đang mang thai.

Cũng vì nằm sâu trong cơ thể mà để loại bỏ những mô mỡ này là rất khó và đòi hỏi các bà mẹ cần phải thực sự quyết tâm.

Nguyên nhân gây béo bụng sau sinh

Hầu hết các chị em sau khi sinh đều gặp tình trạng tích mỡ vùng bụng. Có nhiều nguyên nhân gây béo bụng sau sinh nhưng phổ biến nhất là 4 nguyên nhân sau:

1. Do thay đổi nội tiết tố

Khi mang thai, nội tiết tố trong cơ thể của phụ nữ sẽ thay đổi, đặc biệt là Estrogen khiến các chị em dễ bị tăng căng, tích mỡ. Đặc biệt, cơ thể sẽ gia tăng các mô mỡ ở vùng bụng giúp da bụng giãn ra và biến nó như một tấm chắn em ái bảo vệ cho thai nhi.

2. Do di truyền

Hình thể phụ nữ có 2 hình dáng cơ bản là hình quả lê và hình quả táo. Và mỗi hình dáng thì sẽ có khả năng lưu trữ mỡ và kết cấu các mô mỡ khác nhau.

Nếu bạn may mắn sở hữu thân hình quả lê thì cuộc chiến giảm mỡ bụng sau sinh sẽ nhanh hơn so với những chị em có thân hình quả táo. Vì người có hình quả táo thường phình ở giữa và nhỏ dần về phía hông và đùi khiến lượng mỡ cũng tích trữ nhiều hơn.

3. Chế độ ăn uống không hợp lý

Khi mang thai, các bà mẹ thường có xu hướng nạp vào cơ thể nhiều dưỡng chất hơn với mục đích là để thai nhi có thể phát triển tốt nhất và sau sinh sẽ đủ sữa cho bé bú. Điều này vô tình khiến cơ thể bị thừa năng lượng và tích tụ dưới dạng các mô mỡ ở vùng bụng, đùi, cánh tay.

4. Căng thẳng, stress

Khi mang thai và sau khi sinh con, các bà mẹ rất dễ rơi vào tình trạng căng thẳng, stress vì phải suy nghĩ nhiều và thức đêm nhiều để chăm con.

Các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, căng thẳng khiến cơ thể sản xuất ra một số lượng lớn cortisol. Lượng cortisol quá cao sẽ gây tích mỡ ở vùng bụng và một số khu vực khác trong cơ thể.

12 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Kích thước có phần hơi quá khổ của vòng hai khiến các bà mẹ tìm mọi cách để giảm mỡ bụng sau sinh bằng nhiều biện pháp khác nhau như ăn kiêng, vận động…

Song thực tế để việc giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, bạn cần phải loại bỏ cả lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng. Đây thực sự là một cuộc chiến cam go dành cho các chị em.

Trải qua mỗi giai đoạn sau sinh các mẹ bỉm sữa sẽ có một chế độ dinh dưỡng, các bài tập giảm mỡ, thói quen sinh hoạt khác nhau để đạt hiệu quả nhanh chóng. Có 3 giai đoạn chính là:

  1. Giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng
  2. Giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng
  3. Giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm

Chung quy lại thì để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, các chị em hãy áp dụng 12 phương pháp sau đây:

1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Ăn nhiều chất xơ hòa tan sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế được sự thèm ăn. Chúng cũng góp phần làm giảm tích tụ mỡ ở vùng bụng, giảm sự hấp thụ Calo của cơ thể giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả.

12 cách giảm mỡ bụng sau sinh

Chất xơ hòa tan được tìm thấy nhiều trong trong yến mạch, các loại đậu, lúa mạch, cà rốt, trái cây có múi, bơ thực vật, táo…

2. Tránh ăn các thực phẩm có chứa chất béo Trans

Chất béo Trans (hay còn gọi là chất béo chuyển hóa) là nguyên nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ ở vùng bụng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường, gan nhiễm mỡ, ung thư vú,…

Để đánh tan mỡ bụng sau sinh hiệu quả, các bạn nên tránh ăn các thực phẩm có chứa chất béo Trans. Chúng có nhiều trong thức ăn nhanh, thức ăn đóng gói, đồ ăn chiên rán…dưới cái tên Chất béo chuyển hóa hoặc Trans.

3. Tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh

Thời gian đầu sau khi sinh con, các bạn chỉ nên thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, Yoga.

Sau 3 – 4 tháng, khi cơ thể đã trở nên bình phục, hãy tăng cường độ tập luyện lên bằng các bài tập tác động vào cơ bụng như gập thân, squat,…

Sau 6 tháng, bạn hãy tập luyện cường độ cao để đốt cháy phần mỡ nội tạng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Đọc Thêm: TOP 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất

4. Nuôi con bằng sữa mẹ

Khi con bú, một phần lượng mỡ trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành sữa. Do vậy mà các mẹ nên duy trì việc cho con bú ít nhất 6 tháng để hỗ trợ cho công cuộc giảm mỡ bụng trở nên đơn giản và hiệu quả hơn.

5. Đánh tan mỡ bụng bằng gừng rang muối

Đây là mẹo đánh tan mỡ bụng sau sinh được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng và đều cho hiệu quả cao. Đặc biệt không chỉ giúp giảm mỡ bụng, hỗn hợp này còn góp phần làm ổn định hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng táo bón, đầy hơi sau sinh.

Cách thực hiện cực kỳ đơn giản, các bạn chỉ cần giã dập khoảng 0,5kg gừng sau đó rang cùng với 1 bát muối đến khi hỗn hợp thật nóng.

Đổ chúng vào trong một chiếc túi vải dày rồi chườm lên vùng bụng, xoay tròn đến khi hỗn hợp nguội hẳn.

Thực hiện phương pháp chườm muối sau sinh này ít nhất 3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả giảm mỡ nhanh.

6. Tránh căng thẳng, stress

Sau khi sinh con, các mẹ rất dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, stress, thậm chí là trầm cảm do phải suy nghĩ nhiều và thường xuyên thức đêm chăm con.

Căng thẳng sẽ khiến tuyến thượng thận kích thích sản xuất cortisol làm tăng sự thèm ăn, thúc đẩy lưu trữ mỡ bụng khiến quá trình giảm mỡ trở nên khó khăn hơn.

Do vậy mà nếu muốn nhanh chóng có vòng 2 thon gọn, các chị em cần hạn chế tối đa căng thẳng. Hãy giữ tâm trạng luôn vui vẻ vừa khỏe cho mẹ vừa tốt cho con.

7. Cắt giảm Carb tinh chế

Một mẹo đánh tan mỡ bụng sau sinh hiệu quả dành cho các bạn đó là hãy cắt giảm lượng Carb nạp vào cơ thể, đặc biệt là Carb tinh chế.

Carb tinh chế hiểu nôm na là những thực phẩm đã trải qua quá trình chế biến và bị loại bỏ các chất xơ. Chúng bao gồm các loại đồ uống có đường, nước ép trái cây, bánh ngọt, bánh mỳ trắng, gạo trắng và nhiều thực phẩm đã qua chế biến khác.

8. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng với cơ thể chúng ta. Một giấc ngủ sâu không chỉ giúp cơ thể khỏe khỏe hơn, làn da bớt thâm sạm mà còn có hiệu quả giảm mỡ bụng.

Các nghiên cứu đã cho thấy, những người thường xuyên thiếu ngủ có xu hướng tăng cân và tích mỡ bụng nhiều hơn.

Vì vậy mà các mẹ hãy cố gắng ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, không nên thức quá khuya sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả giảm cân.

9. Bổ sung Probiotic

Lợi khuẩn Probiotic mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Chúng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, tăng cường khả năng miễn dịch. Bên cạnh đó, Probiotic còn góp phần điều chỉnh cân nặng, giúp cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Probiotic có nhiều trong sữa chua, kim chi, dưa muối, súp Miso, phô-mai lên men,…

10. Đánh tan mỡ bụng với rượu gừng

Gừng có tính nóng giúp đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả. Đặc biệt khi có rượu làm chất dẫn thì khả năng giảm mỡ của gừng sẽ được tăng lên gấp bội.

Sau khi sinh, mỗi ngày 1 lần, các bạn hãy dùng khăn mỏng thấm rượu gừng và thoa đều lên bụng. Dùng tay massage liên tục trong khoảng 15p rồi quấn thêm 2 lớp giấy gói thực phẩm 15p nữa thì tháo ra và lau sạch.

Sau khoảng 1 tháng, các bạn sẽ thấy vòng 2 thon gọn hơn thấy rõ nhờ tác dụng giảm mỡ bụng của rượu gừng.

11. Chế độ dinh dưỡng giàu Protein

Một chế độ dinh dưỡng giàu Protein sẽ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể sản sinh sữa cho bé bú đồng thời làm giảm béo bụng và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Nguyên nhân là do lượng Protein cao sẽ làm giải phóng Peptide YY tạo cảm giác no giả, giảm sự thèm ăn. Protein cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và duy trì khối lượng cơ bắp.

Các bạn hãy bổ sung Protein từ thịt, cá, trứng, sữa ít chất béo, đậu hũ,…vào bữa ăn hàng ngày nhé.

12. Uống trà xanh mỗi ngày

Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa rất cao, giúp tăng quá trình trao đổi chất, phát huy hiệu quả tốt trong công cuộc giảm mỡ bụng.

Các chị em hãy uống 1 ly trà xanh vào mỗi buổi sáng để hỗ trợ cho quá trình giảm cân, giảm mỡ đạt hiệu quả tốt. 

Kế hoạch đánh tan béo bụng sau sinh mổ

1. Lên mục tiêu giảm mỡ

Đây là bước đầu tiên cũng là bước quan trọng nhất. Hãy ghi ra giấy một mục tiêu cụ thể rõ ràng ( ví dụ: Tôi phải giảm 5kg và 4cm vòng bụng trong 2 tháng ) và dán lên tường nơi bạn dễ dàng nhìn thấy nhất.

Khi bạn làm điều này đồng nghĩa với việc bạn đã sẵn sàng lấy lại vóc dáng thon gọn và nó sẽ giúp bạn ghi nhớ đến mục tiêu hằng ngày.

2. Chọn phương pháp giảm mỡ phù hợp

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm mỡ nhưng không phải phương pháp nào cũng hiệu quả và phù hợp với sức khỏe và cơ thể bạn

Một số nhóm phương pháp có thể kể đến như:

  • Kết hợp ăn uống khoa học – tập luyện đều đặn.
  • Massage bụng bằng các phương pháp dân gian: chườm nóng, rượu gừng nghệ v.v..
  • Các chế độ ăn kiêng: The Paleo Diet, ăn thuần chay, v.v…
  • Các sản phẩm giảm mỡ: kem tan mỡ, đai nịt bụng
  • Công nghệ giảm béo của các spa, thẩm mỹ viện

3. Kiên trì thực hiện

Cuối cùng, hãy kiên trì thực hiện theo các phương pháp giảm béo đã chọn. Vấn đề là trong thời gian ban đầu bạn không thể giảm mỡ ngay được nhưng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể theo chiều hướng tích cực hơn.

Điều quan trọng nhất là phải tìm thấy nguồn động lực của bạn để kiên trì theo đuổi. Nguồn động lực có thể là con cái của bạn, vòng eo con kiến mơ ước, thoải mái diện đồ bơi …

Giảm mỡ bụng bằng công nghệ Hiulther Lipase

Các phương pháp ở trên đòi hỏi sự kiên trì thực hiện trong thời gian dài thì mới đạt hiệu quả cao. Với các bà mẹ bận rộn, không có nhiều thời gian luyện tập, massage thì có thể cân nhắc áp dụng cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng công nghệ Hiulther Lipase.

Công nghệ Hiulther Lipase giúp đánh tan lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng nhanh chóng, hiệu quả mà không gây xâm lấn. Các chị em sẽ nhanh chóng lấy lại được vòng bụng phẳng lì chỉ sau 1 liệu trình áp dụng.